Ananta wira

Siapa sih yang bisa nolak acara lari gratisan yang bonusnya dapet jersey keren? Kemarin, aku sama beberapa temen ikutan Aspirasi Run yang diadain sama Pemkot Madiun. Duh, ini kesempatan langka banget, bisa olahraga tapi dapet hadiah juga, lumayan kan buat koleksi! Jadi ceritanya, pas hari H yang udah kami tunggu-tunggu, kami berenam ngumpul di PMI Ponorogo. Kebetulan banget, tiga dari temenku emang kerja di sana, jadi sekalian aja kumpulnya di markas mereka. Kira-kira jam setengah lima sore, kami langsung gas ke Madiun. Di jalan, sempet sih kena gerimis tipis-tipis, tapi untungnya cuma sebentar doang. Nggak sampe bikin basah kuyup atau bikin mood jadi jelek. Kami tetep semangat sepanjang jalan, sambil sesekali nyetel musik di mobil biar nggak ngantuk. Perjalanan ke Madiun berasa cepet banget, mungkin karena udah semangat duluan mau ikutan lari. Sampe di Madiun, pas banget udah mau magrib. Lokasinya itu di sekitaran Gor Madiun. Nah, daripada pusing nyari masjid yang antreannya panjang b...

Hari Minggu kemarin akhirnya nyobain juga ikut event lari East Java Running Fest (EJRF) di Madiun. Perjuangan udah dimulai dari sebelum subuh karena berangkatnya benar-benar pagi banget—mata masih setengah merem, tapi semangat udah 100%. Sampai Madiun sekitar jam setengah 6 pagi, eh race-nya udah mau mulai. Suasana udah rame banget, para pelari dari berbagai daerah ngumpul semua. Udara pagi di Madiun sejuk, bikin semangat lari makin naik meskipun masih agak ngantuk karena belum sempet ngopi. Begitu start, langsung kerasa vibes-nya. Kita di ajak muterin kota Madiun pagi-pagi, jalanan ditutup dan rute lumayan nyaman buat lari. Rutenya start dan finish di sekitar Alun-Alun Kota Madiun, terus muter lewat Pahlawan Street Center, Biznet Zone, lalu belok arah ke RSUD dr. Soedono dan putar balik lewat jalur yang sama. Total jarak 5K, cukup buat pemanasan tapi tetap bikin ngos-ngosan! Yang paling bikin semangat sih, di sepanjang jalan banyak banget warga yang nontonin dan kasih semangat. Ana...

Upper day di gym selalu punya vibe yang beda. Dari awal masuk, udah kebayang rasa puas di akhir sesi saat otot dada, punggung, bahu, sampai lengan kerasa penuh dan pegal—in a good way. Buat yang fokus ke pembentukan otot tubuh bagian atas, atau bahkan cuma pengen punya postur lebih tegap dan proporsional, upper day jadi salah satu rutinitas yang paling dinikmati dan ditunggu. Latihan biasanya dimulai dengan pemanasan sekitar 5–10 menit. Bukan cuma buat naikin detak jantung, tapi juga biar sendi dan otot lebih siap sebelum kena beban berat. Setelah itu, masuk ke compound movement. Bench press selalu jadi pembuka utama—gerakan klasik yang nargetin dada, bahu depan, dan tricep sekaligus. Fokus di sini bukan cuma soal berat, tapi juga form dan kontrol. Banyak orang terlalu buru-buru naik beban, padahal kekuatan sebenarnya muncul dari konsistensi form yang solid. Setelah bench press, lanjut ke incline dumbbell press. Ini penting buat ngebangun bagian atas dada biar bentuknya nggak cuma da...

Dada Ayam Dry Rub – Simple, Gurih, Protein Gede Buat Anak Gym & Pelari Kalau kamu udah capek makan dada ayam yang itu-itu aja, terus ngerasa teksturnya kering atau rasanya hambar, kamu harus cobain resep yang satu ini. Serius deh, ini salah satu cara paling gampang buat bikin dada ayam jadi enak, juicy, dan pastinya tetap tinggi protein. Gak perlu saus ribet, gak perlu bahan mahal—cukup dry rub alias bumbu tabur kering yang bisa kamu mix sendiri di rumah. Resep ini cocok banget buat kamu yang aktif: anak gym yang lagi bulking atau cutting, pelari yang butuh asupan protein buat recovery, atau siapa pun yang lagi ngejalanin pola makan sehat tapi gak mau ribet di dapur. Bahan-Bahan (untuk 2–3 porsi): 2 potong dada ayam tanpa kulit (kurang lebih 200–250 gram per potong) 1 sdt paprika bubuk 1/2 sdt bubuk bawang putih 1/2 sdt bubuk bawang bombai (opsional, tapi enak banget kalau ada) 1/2 sdt lada hitam 1/2 sdt garam 1/2 sdt oregano kering atau thyme (boleh skip kalau gak ada) 1 sdm minya...

Bukit Cumbri selalu menarik buat dikunjungi, apalagi kalau kamu pengen naik singkat tapi tetap dapet pemandangan bagus dan jalur yang lumayan menantang. Beberapa waktu lalu, saya naik ke sana bareng teman, dan walaupun cuma sebentar, trip-nya berkesan banget. Kita berangkat dari basecamp sekitar jam 5 pagi. Saat itu langit udah mulai terang, dan cahaya matahari perlahan muncul dari balik bukit. Suasananya tenang banget. Udara dingin tapi masih nyaman buat jalan atau lari pelan. Jalur awal lumayan landai, tapi makin ke atas tanjakannya mulai terasa. Untungnya trek Bukit Cumbri ini nggak terlalu panjang, jadi tanjakan-tanjakan itu masih bisa dinikmati tanpa terlalu ngos-ngosan. Selama perjalanan naik, kami nggak terlalu buru-buru. Jalan santai sambil sesekali berhenti buat liat-liat view sekitar. Di beberapa titik, kamu bisa lihat lanskap bukit dan lembah di sekeliling, apalagi kalau masih pagi dan kabut belum naik sepenuhnya—bikin suasananya lebih adem dan tenang. Pas sampai di puncak,...